Trong
đêm hè, cơ thể mất nhiều nước qua việc thở và bài tiết. Vì vậy, vào buổi sáng
khi tỉnh dậy, bạn cần uống 1-2 cốc nước đun sôi để nguội. Động tác này rất tốt
đối với người cao tuổi và bệnh nhân cao huyết áp, vì nó làm máu loãng ra, giảm
nguy cơ tắc mạch máu.
Vào
buổi trưa và chiều, trong giờ làm việc, nếu không uống nước, chắc chắn bạn sẽ
bị thiếu nước. Vì vậy, nên uống đều đặn cứ 30-45 phút một lần (100-150 ml). Nên
chọn nước đun sôi để nguội, nước hoa quả hoặc nước giải khát không có ga. Kể cả
khi rất khát, bạn cũng không nên uống quá nhanh, quá nhiều nước trong một lần.
Nên uống từng ngụm nhỏ.
Khoảng
1-2 giờ trước khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao, nên uống 350-500 ml nước mát
hoặc nước tăng lực. Vài phút trước khi vào cuộc, nên uống khoảng 100-150 ml
nước tăng lực để duy trì lượng đường máu ở mức tối ưu, gia tăng hiệu suất hoạt
động cơ bắp một cách hiệu quả.
Nước
chè nóng là một trong những đồ uống thích hợp vào mùa hè. Nó chứa nhiều kali,
giúp bù đắp lượng kali bị mất qua mồ hôi, từ đó làm giảm mệt mỏi và buồn ngủ.
Chè nóng còn có tác dụng giải nhiệt tốt, cho chúng ta cảm giác mát mẻ, dễ chịu
và sảng khoái. Tốt nhất là dùng chè tươi. Loại chè này chứa khoảng 80 nguyên tố
cần thiết cho cơ thể, có tác dụng làm chắc răng, đào thải chất độc, làm mịn da.
Sau đây là một số lưu ý về việc cung cấp nước trong mùa hè:
-
Việc vận động nhiều trong điều kiện oi bức có thể khiến bạn bị cảm nắng do mất
nước và điện giải. Cần lập tức bổ sung các yếu tố này. Nếu tình trạng nặng, cần
đi cấp cứu.
-
Trẻ vị thành niên có ít tuyến mồ hôi hơn người lớn, sự điều hòa thân nhiệt lại
chưa ổn định nên thân nhiệt lên xuống thất thường. Những người này cần uống
nước thường xuyên. Ngoài ra, nên mặc quần áo thoáng mát vì quần áo dày, chật
góp phần làm tăng thân nhiệt của trẻ, gây mất nước nhiều hơn.
-
Không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh. Một số thống kê cho thấy, những
người hay uống nước nóng dễ bị ung thư thực quản, còn nước lạnh dễ gây viêm
họng. Người cao tuổi và người bị bệnh tim mạch càng không nên uống nước lạnh vì
loại nước này có thể đột ngột làm tăng gánh nặng cho trái tim vốn không khỏe,
dẫn đến thiếu máu, thiếu ôxy cơ tim, gây các cơn đau thắt ngực, loạn nhịp tim.
Đối với người cao tuổi bị bệnh đường ruột, nước lạnh làm tăng nhanh nhu động ruột, dễ gây đau thắt bụng, đi lỏng.
-
Gần đây, ở Việt Nam có phong trào uống nước khoáng. Ngoài những chất khoáng cần
thiết, loại nước này cũng chứa những loại muối và hỗn hợp mà cơ thể không sử
dụng được. Chúng có thể tập trung ở các bắp thịt, khớp xương, lâu ngày gây biến
dạng, làm giảm khả năng vận động của con người. Vì vậy, nên uống nước khoáng
ngắt quãng: nếu đã uống liên tục khoảng 2 tuần lễ thì nhất thiết phải ngừng hẳn
trong 3-4 tháng tiếp theo. Không nên cho trẻ em uống nước khoáng thường xuyên.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét